今天給各位分享團(tuán)建健康按摩操的知識，其中也會對團(tuán)建健身操進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注一點(diǎn)團(tuán)建（www.927792.com），現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、寶寶的按摩體操游戲有哪些目的？
• 2、緩解落枕脖子痛的方法？穴位保健操按摩怎么做？
• 3、按摩減肥操有哪些
• 4、有什么減肥好方法?按摩操讓你經(jīng)絡(luò)瘦腰

寶寶的按摩體操游戲有哪些目的？

有趣的按摩體操：游戲目的：幫助寶寶放松肌肉，訓(xùn)練其對觸摸的靈敏感應(yīng)。

所需道具：放音機(jī)，適合寶寶聽的舒緩的音樂磁帶。

跟我一起這樣做：1．在寶寶情緒愉悅的時(shí)候，讓寶寶仰臥在床上或者搖籃里，雙臂放在身體的兩側(cè)，并打開放音機(jī)給寶寶播放一些2．家長用雙手的手指從肩膀到手，給寶寶進(jìn)行按摩，這樣來回按摩四五次。

3．在給寶寶做按摩體操的時(shí)候，可以放一些舒緩或者可愛的兒歌、樂曲，讓寶寶感受輕松、溫馨的氛圍。

游戲延伸：對于稍微大一點(diǎn)的寶寶，除了按摩其手臂之外，也可以按摩其小腿，乃至全身。

游戲提示：這個(gè)游戲必須在寶寶情緒愉悅，并且吃飽休息一會兒后進(jìn)行。另外在給寶寶按摩的時(shí)候，動作要輕柔，可以隔著寶寶的小衣服進(jìn)行按摩，以免傷害到其嬌嫩的皮膚。

緩解落枕脖子痛的方法？穴位保健操按摩怎么做？

緩解落枕脖子痛的方法？穴位保健操按摩怎么做？

人的一生，有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

一、肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二、受風(fēng)寒

如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三、勞累導(dǎo)致

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，“氣為血之帥”，當(dāng)氣無法推動血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會導(dǎo)致落枕。

緩解落枕脖子痛的方法

一、簡易保健操

1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。

2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。

5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

二、按摩內(nèi)關(guān)穴位

內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

三、熱敷

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

按摩減肥操有哪些

按摩減肥操有哪些

按摩減肥操有哪些？在日常生活中，很多人都是很注重減肥的，因?yàn)榉逝謺绊懭藗兊慕】担渲杏行┤藭ㄟ^一些按摩操來幫助人們減肥，下面分享按摩減肥操有哪些，一起來看下吧。

按摩減肥操有哪些1

淋巴按摩的基本手法

專業(yè)的按摩師要根據(jù)各種體質(zhì)、癥狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對于普通人來說，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。

輕擦法

淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的。根據(jù)按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液循環(huán)的作用。注意在摩擦的時(shí)候要力度適中，不能太大。

壓迫法

壓迫法常用于經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩。可以促進(jìn)淋巴、血液，甚至是“氣”的循環(huán)，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時(shí)候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時(shí)間控制在3~5秒，然后再一邊吸氣一邊松開。

揉捏法

左右手以逆時(shí)針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱為揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對于減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞干毛巾一樣的錯(cuò)位揉捏的方式同樣也屬于揉捏法的一種，多見于腿部按摩。

叩打法

叩打法的要領(lǐng)在于保持手腕的柔軟，以一定的節(jié)奏左右交互地連續(xù)對部位進(jìn)行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進(jìn)行叩打。這種手法主要用于促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉彈性，并有不錯(cuò)的緊致、收斂效果。

全身舒展運(yùn)動

鬧鐘響起，可人還是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窩里多賴上一會。如果是這種情況，不要勉強(qiáng)自己，故作振奮地從床上跳起。在床上來一次全身舒展運(yùn)動吧！它可以幫助身體的每個(gè)細(xì)胞從休眠狀態(tài)中清醒過來，讓人充滿能量，心情舒暢。更重要的是，只要橫躺在床上就可以完成運(yùn)動，而且時(shí)間消耗也少，非常方便

1、身體保持仰臥的姿勢，雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節(jié)奏，做深呼吸。

2、一邊吸氣，一邊全身盡量伸直，并保持這個(gè)姿勢10秒左右。

3、放松全身，調(diào)整呼吸。然后重復(fù)上述動作。

全身舒展運(yùn)動

當(dāng)身心被喚醒之后，同時(shí)還需要全身的肌肉恢復(fù)活力。無論睡眠質(zhì)量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。為了締造緊致的身體，就需要鍛煉身體主要的肌肉群，特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保證新陳代謝順暢，加速脂肪燃燒。

整個(gè)過程只需要1分鐘。如果希望加大運(yùn)動量的話，可以相同的動作反復(fù)做3組。

1、在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床面，雙手輕松握拳。

2、一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直，腳后跟、手肘、后腦勺三點(diǎn)用于支撐身體重量。保持這個(gè)姿勢10秒。

3、放松全身，恢復(fù)到1的狀態(tài)。調(diào)整呼吸后再重復(fù)上述過程。

1分鐘的按摩真的有效嗎？

許多人認(rèn)為1分鐘的`時(shí)間非常短暫，對于按摩來說很難起到什么實(shí)質(zhì)性的效果，其實(shí)不然。按摩所需要的基本手法，輕擦、壓迫、揉捏和叩打，無論哪一種，每做1次動作最多只需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多，但對于身體的每個(gè)細(xì)胞來說，已經(jīng)是相當(dāng)大的運(yùn)動量。就如同平時(shí)水流平緩的小河遇到了臺風(fēng)或者大雨一般。所以1分鐘的淋巴按摩其實(shí)已經(jīng)相當(dāng)足夠。

骨盆舒展運(yùn)動骨盆舒展運(yùn)動

對于時(shí)常久坐不起的都市白領(lǐng)女性來說，活動骨盆關(guān)節(jié)，運(yùn)動骨盆周圍肌肉的機(jī)會越來越少。由此引發(fā)的骨盆左右不平衡嚴(yán)重影響了盆腔的血液循環(huán)，并導(dǎo)致了痛經(jīng)以及婦科疾病的低齡化。

1、采取仰臥的姿勢，雙手抱膝。一邊呼氣一邊將右膝盡力引向胸前。保持這個(gè)姿勢10秒。

2、調(diào)整呼吸，放松全身。同時(shí)右手向水平方向打開。

3、用右手作為平衡支點(diǎn)，左手按住右膝。然后一邊呼氣一邊將右膝倒向左側(cè)。同時(shí)保持這個(gè)姿勢10秒。注意期間腰部應(yīng)盡量緊貼床面。

4、放開左手，伸直右腿，調(diào)整呼吸。然后換另一邊重復(fù)上述過程。

腹部按摩

秘是女性常見的困擾之一。早晨如果大便不順暢，一天的生活都會變得沒有精神。如果經(jīng)常受到便秘的困擾，不妨來試一下這套1分鐘腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠徑淋巴，令腸道蠕動活性化。對治療便秘非常有效。早晨起來，在床上做一套腹部按摩，讓一天都神清氣爽。

1、采取仰臥的姿勢，雙腿屈膝。左右手手掌放置于橫膈膜的位置。然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。

2、從肚臍位置向兩側(cè)拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

3、用左右手各4根手指，按住肚臍正中的神闕穴。一邊呼氣，一邊向下按壓。

※壓迫神闕穴，可以提升腹腔溫度，調(diào)整身體機(jī)能。

腿部按摩

長時(shí)間站立的人更容易出現(xiàn)腿部的水腫。早晨起來先做一套腿部按摩，能有效促進(jìn)下半身的淋巴循環(huán)，改善新陳代謝，令水分和疲勞不容易積聚。而類似騎自行車的運(yùn)動方式，能令大腿根部的鼠徑淋巴活性化，改善下身水腫并起到收腹的雙重效果。

1、采取仰臥的姿勢，抬起右腿。雙手輕輕握住腳踝。

2、用雙手左右交替著從腳踝向膝關(guān)節(jié)背面的淋巴結(jié)，再從膝關(guān)節(jié)背面的淋巴結(jié)向著鼠徑淋巴結(jié)做輕擦按摩。另一條腿也用同樣的手法進(jìn)行按摩。

3、保持仰臥的姿勢，手臂放在身體兩側(cè)并伸直。雙腿抬起，離開床面30厘米。

4、用雙手作為支撐，雙腿像在騎自行車一樣交替做“彎曲、伸直”運(yùn)動。

臉部按摩

即使是睡在床上，照樣可以做臉部的按摩。無論是改善肌膚狀態(tài)還是消除水腫，效果都不比平時(shí)差。通過對臉部淋巴的刺激，可以有效調(diào)理肌膚，令肌膚細(xì)膩水潤。化妝時(shí)，粉底也能夠更帖服，明顯減少脫妝情況的發(fā)生。

1、用手掌或四根手指托住下顎，向著耳朵下方溫柔地輕擦按摩。

2、然后分別從鼻翼兩側(cè)，以及額頭中央，向太陽穴做同樣的輕擦按摩。

3、雙手的四根手指從下顎開始向耳朵下方，有節(jié)奏地輕輕拍打臉部，做提升按摩。注意力度要適中。

提高按摩效果訣竅：

1、按摩要從手指、腳趾等遠(yuǎn)離心臟的部分開始。

2、按摩時(shí)要保證肌膚直接接觸。

3、呼吸要有節(jié)奏，不能急促。

4、泡澡等提升體溫的時(shí)候進(jìn)行按摩，效果更好。

5、按摩時(shí)可以配合精油或按摩霜。不僅能減少摩擦阻力，更能起到護(hù)膚、放松效果。

淋巴按摩的注意點(diǎn)：

1、癌癥、免疫系統(tǒng)疾病等重病患者，過度勞累、發(fā)熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。

2、飯后2小時(shí)以內(nèi)，或者酒后不宜做淋巴按摩。

3、皮膚表面有傷痕、囊腫、濕疹等問題時(shí)，應(yīng)該盡量避免做淋巴按摩。

4、在做淋巴按摩前，應(yīng)當(dāng)保持按摩部位和雙手干凈。

5、淋巴按摩會加速水分的代謝，因此在按摩結(jié)束后一定要補(bǔ)充足夠的水分。

按摩減肥操有哪些2

超級燃脂運(yùn)動減肥操

腿部伸展

1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。

2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。

3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時(shí)身體前傾，注意后背持平。

3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時(shí)彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

4、還原，重復(fù)動作12次。

上提

1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個(gè)5斤重的啞鈴。

2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。

3、雙腿慢慢伸直，當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時(shí)，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。

4、還原，重復(fù)動作12次。

腹肌收縮

1、采取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。

3、還原動作，向右進(jìn)行同樣的動作。

4、左、右各重復(fù)動作20次。

橋式胸部按壓

1、采取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

2、雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

3、雙手直接將啞鈴舉起。

4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。

5、重復(fù)動作12次。

有什么減肥好方法?按摩操讓你經(jīng)絡(luò)瘦腰

中醫(yī)里有許多減肥的好方法，在這些方法里有哪些是比較好的呢？有效果才是最重要的，聽說經(jīng)絡(luò)瘦腰減肥還不錯(cuò)，這是真的嗎？讓我們一起來看看具體內(nèi)容吧。

瘦腰經(jīng)絡(luò)健身操 如何瘦腰部兩側(cè)的贅肉?找到最快最有效瘦腰方法是每個(gè)美眉們夢寐以求的事情。 腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言其實(shí)專家指出，想要擺脫腰部贅肉其實(shí)很簡單，只要學(xué)會下面五個(gè)小動作，就可以輕松解決腰部贅肉難題。 瘦腰并非脂肪越少越好在我們的身體里，側(cè)腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因?yàn)樾枰樔鈦肀Ｗo(hù)這里面重要的內(nèi)臟。 因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。 練出細(xì)腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。 雖然要充分的運(yùn)用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡單易學(xué)。

在家閑著就能瘦腰

這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閑著的時(shí)候就可以做，一天做2~3次左右。

1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。 2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。 3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置。重整姿勢，吸氣。 4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動動作3~5次。兩手盡量張開。 5、以上動作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢，保持平衡。 瘦腿經(jīng)絡(luò)健身操 腿部SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。

如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具：

足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：

將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

用吃來瘦腿 1、維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦肚子經(jīng)絡(luò)健身操

如何減肚子上的贅肉?對于白領(lǐng)來說，整天的工作就是坐在辦公室里面做各種事情，長時(shí)間如此會讓愛美的您出現(xiàn)腹部贅肉，如果說不及時(shí)的鍛煉瘦肚子的話這些贅肉會越來越多。

這讓很多白領(lǐng)無比煩惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不過想要減掉肚子上的贅肉也不是那么容易的事情。

因?yàn)楦共渴遣蝗菀族憻挼降牟课唬灾鞠臅容^少，不過想要快速瘦肚子也不是沒有辦法。

具體快速瘦肚子腰間贅肉的方法如下，一起來看看吧。

1、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)。

使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個(gè)八拍。

3、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部。

然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

團(tuán)建健康按摩操的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于團(tuán)建健身操、團(tuán)建健康按摩操的信息別忘了在本站一點(diǎn)團(tuán)建（www.927792.com）進(jìn)行查找喔。