春天要適度地增加戶外運(yùn)動(dòng)。但貓了一冬天了小朋友平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的話開始運(yùn)動(dòng)第一個(gè)要注意的就是一定要循序漸進(jìn)，別一開始就來(lái)一個(gè)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

前段時(shí)間一個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)我要去跑跑半馬，也帶著我的孩子去。

一個(gè)六、七歲的孩子去跑半馬！這不是要小孩的命嘛？實(shí)際上對(duì)孩子來(lái)說(shuō)的健康也是不利的，所以在這特別要跟大家講一個(gè)是要循序漸進(jìn)，要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。

很多家長(zhǎng)會(huì)問(wèn)說(shuō)我什么樣的運(yùn)動(dòng)比較好？最近有一個(gè)研究說(shuō)小朋友經(jīng)常性地參加這種團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)籃球啊、排球啊什么據(jù)說(shuō)會(huì)讓朋友更有集體感，更不容易得抑郁癥。

我個(gè)人想提醒大家，對(duì)長(zhǎng)個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)的基本原則是長(zhǎng)時(shí)間不間斷有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，

那我一般會(huì)都推薦快走、慢跑、跳繩、游泳，那么尤其是對(duì)學(xué)齡前的小朋友來(lái)講，五歲六歲的孩子我建議大家一定要讓他們?cè)琰c(diǎn)開始，比如讓孩子做手腳協(xié)調(diào)的蹦、跳，也可以開始嘗試跳繩運(yùn)動(dòng)。

那么很多家長(zhǎng)說(shuō)我的孩子不會(huì)跳，我經(jīng)常跟他們開玩笑，我說(shuō)生下來(lái)就會(huì)跳繩的孩子是沒有，大家都是從小開始練的，那么好多家長(zhǎng)說(shuō)我的孩子手腳不協(xié)調(diào)，繩子甩過(guò)去，然后再跳過(guò)去，不會(huì)連著跳。

其實(shí)呢這個(gè)過(guò)程必須要經(jīng)歷，那么突然你就會(huì)有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子就能連著開始跳了，所以這個(gè)時(shí)期它是一個(gè)慢慢的訓(xùn)練習(xí)得的一個(gè)過(guò)程，所以千萬(wàn)不要著急。

然后跑步也不是跑得越快越好，其實(shí)我倒覺得啊就是讓他快走、慢跑那么基本上就可以了，然后家長(zhǎng)陪著他一起跑。

因?yàn)樾∨笥岩话愣枷矚g家長(zhǎng)跟他一起玩，所以你這種跑的話你如果跑得越好的話，那么你你跟他跑的時(shí)間越久，那么其實(shí)對(duì)于小朋友的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，增進(jìn)親子間情感的交流，而且這些對(duì)孩子的安全感什么的都是有保證的。

上次我跟一個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)完了以后，孩子家長(zhǎng)過(guò)幾天回來(lái)又跟我講說(shuō)潘大夫唉你說(shuō)得真有效，為什么呢說(shuō)我發(fā)現(xiàn)我的孩子運(yùn)動(dòng)完了以后啊這個(gè)睡眠就特別好。

在這呢我特別要強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在很多孩子注意力不集中，有的時(shí)候小動(dòng)作多。我經(jīng)常跟家長(zhǎng)講，男孩跟女孩就是不一樣的，男孩必須每天讓他拉出去鍛煉去，如果長(zhǎng)時(shí)間窩在屋里頭不運(yùn)動(dòng)，多余的精力發(fā)泄不掉，他肯定就開始折騰了。

如果你每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉讓他把多余精力全都用完，一沾枕頭就著，他就沒有精力再跟你鬧了，而且這樣對(duì)他腦子的發(fā)育以及心理發(fā)育都是有好處的。

另外一個(gè)有的家長(zhǎng)說(shuō)我的孩子去打籃球。那么我就提醒大家就是打排球、打籃球一不要在那拍兩下就停下來(lái)。建議爸爸跟他一起比賽打球，從籃球場(chǎng)這邊拍到那邊，從那邊再拍回來(lái)，這樣的話實(shí)際上是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間不間斷有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成是有幫助的。

當(dāng)然了，像打籃球、打羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)，特別要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷，尤其孩子的話相對(duì)來(lái)說(shuō)孩子的這個(gè)這個(gè)骨頭比我們要脆，尤其韌帶千萬(wàn)不要受傷，所以要提前熱身以及不做太大的運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

另外一個(gè)我不太主張就是讓孩子太早開始做肌肉的訓(xùn)練，比如啞鈴杠鈴式太大重量的訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)畢竟對(duì)骨骼、軟骨板會(huì)造成一定的過(guò)度的壓力，不利于長(zhǎng)高。

當(dāng)然還有的家長(zhǎng)說(shuō)我的孩子想長(zhǎng)個(gè)，很簡(jiǎn)單把它掛起來(lái)，或者找個(gè)牽拉的東西是不是就可以長(zhǎng)了？實(shí)際上呢我想告訴大家，這樣幾乎沒有任何意義。

因?yàn)閷?shí)際上呢就是這相當(dāng)把你的關(guān)節(jié)間隙偏開，走兩步就回去了，那么甚至有的人的話，如果用量用力太大的話，容易引起韌帶的拉傷，甚至有軟骨板的這種損傷。

當(dāng)年我初中的時(shí)候，我媽媽就讓我掛在門上，掛著掛著就發(fā)現(xiàn)手變長(zhǎng)了，我變成長(zhǎng)臂猿了。我希望大家要擠壓骨頭長(zhǎng)骨末端的這種軟骨板，這樣的話孩子才能得到快速的生長(zhǎng)。