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拓展訓練方案(拓展訓練方案12歲)

admin4年前 (2022-04-28)團建方案
拓展訓練方案

1. 3 人 4 足 (1)游戲規則:每個學院選 9 名選手,三個人一組,將相鄰的兩條腿捆綁 在一起,綁繩的位置不能高于膝蓋部分,也不能低于腳裸,在游戲過程中如果繩 子脫落,就要停留在那里把繩子綁好才能再出發,比賽從起點處開始出發,跑完 規定距離后,接力給下隊,直至三隊全部跑完全程 50 米,進行下一場比賽。)所需道具:長繩、秒表。

2、拋繡球  (1)游戲規則:1.每組出 2 人,一人拋球,一人接球(建議女生拋球,男 生接球)。接球者背對拋球者背紙簍接球,接球者站在籃球場禁區內,拋球者站 在中場線外, 雙方均不得越界。背簍內先收集到 7 個球者獲勝, 進行下一項比賽。 (2)所需道具:紙簍 4 個,海洋球 100 個。

3乒乓總動員: 1、比賽人數:個人賽,男女、參賽人數不限; 2、比賽賽制:采用三局兩勝淘汰制,按照淘被汰先后順序排名。前3名分別給分5、4、3分。。 3、比賽規則: (1)擊打乒乓球的道具并不全是乒乓球拍,還有可能是金屬盆、塑料盆、木板等,具體道具在每一輪比賽前都要抽簽決定。 (2)第一輪抽簽決定各組,每組2人對打3回合,采用三局兩勝制淘汰輸的人,贏的人則進入下一輪,依次類推,最后選出前三名。

4踢毽子: 每組由一人先踢毽子,若毽子落地,則換下一個人繼續,直到該組踢毽子總數達到200則可進入下一輪。踢毽子時,可以用下肢的任意部位接觸毽子;個數以裁判員數的為準。每小組至少有3人參與本比賽。

5呼啦圈: 每組選出6人,轉呼啦圈1分鐘,由裁判記圈數。根據小組總圈數排序評定“過關斬將”項目成績第二部分。小組內有幾個男生參與該小比賽,則本項目就另外加幾分。

6螃蟹折返跑比賽(每組派四人人,男女各兩人) 1.比賽距離和過程要求:起點和折返點之間距離3米,折返一次完成; 2.參賽隊員站在起點線。聽到預備信號時,兩人背對背用軀干夾抵住一球側身向前。聽到開始信號后,兩人像螃蟹行走狀側身前行繞過折返點回到起點,比賽結束。 3.比賽要求 (1)夾球準備,聽到開始信號后方可離開起跑線;在規定跑道內完成比賽,偏離跑道的在提示下回到規定跑道繼續比賽; (2)中途球落地,必須從落地處夾起球才能繼續比賽; (3)抱球跑者取消比賽資格。 4.以最短時間完成的隊獲第一名,其他隊按完成時間依次排名次。

7拔河 : 每組男女各八人共16人參賽,三局兩勝

8沙包投準:比賽人數:每班8人

比賽規則:在場地上畫一條限制線,在限制線4米的地方放置一塑料筐,學生每人持5個沙包站在限制線處。比賽開始,學生將沙包投向塑料筐,最后以投入沙包數量判定名次。

9 跳大繩:比賽人數:每班10人,2人搖繩,8人跳。

比賽規則:2人甩起長繩,比賽開始時記人次,二分鐘比賽時間。8名跳繩隊員依次跳過且必須一人一次跳過繩,方計次數一次(2人或以上人數同時跳過只計次數一次,不得一人連跳)。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷,則不計在人次中,比賽繼續。

10穿衣服:分為兩隊,每隊各自準備一套衣服,鞋子,(衣服統一拉鏈或是紐扣)裁判發令后選手開始穿衣服,衣服穿好后立即舉手示意,要求五顆扣子全部扣好,衣領整理好,衣服穿著整齊。以時間長短角逐出名次,取前3名(5名同學參加,至少2個女生)。

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