有讀者對上一篇文——青少年的運(yùn)動(dòng)與健身（二）——中的舉重姑娘表示出了極大的興趣，連頭像都換成其中的一位了。那位奧運(yùn)賽場上的姑娘，確實(shí)非常非常美，但是，建議大家不要看正臉。另外三位高挑、苗條都是世青賽上的選手。至少我們可以說，即便練到參加世青賽這個(gè)水平，舉重對身材的影響也不大。

上一篇文，我已經(jīng)盡量打消了你孩子對舉鐵的疑慮。那么，今天就得談?wù)劦降自撛趺淳毩恕?/p>

不管你的年齡、性別，我想，你一定希望自己的擁有一個(gè)強(qiáng)健或至少健康的身體吧，那你也一定希望自己的孩子能有這樣的身體。在此基礎(chǔ)上，你肯定還對自己的身材有一些要求，男的可能喜歡寬肩長腿或是虎背熊腰，女的可能需要前凸后翹或是寬臀細(xì)腰。如果沒有看過大師姐文章的，咱可以看一下，里面有張照片，表現(xiàn)了一下腰臀比（讀者來稿：女孩子也要舉鐵！）。

躍動(dòng)體能啊，體能為主。體能上去了，強(qiáng)健的體魄就來了（“你力量不錯(cuò)，但是，體能太差。”體能到底是什么？，建議先看一遍，不然可能影響理解后面的內(nèi)容）。所以，咱們先說體能。科普一個(gè)詞匯啊——窗口期。用我不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑拋碇v大概是這樣：

現(xiàn)在，北方天氣還挺冷的，可能大多數(shù)家庭只會(huì)在周末的下午2-4點(diǎn)打開窗戶。作為一只野貓的你，想趕緊進(jìn)入一個(gè)溫暖的家庭，在你考察了房主的愛貓程度后，決定就是這家了，那么你必須在下午2-4點(diǎn)跳進(jìn)去，跳不進(jìn)去，等待你的就是又一個(gè)寒冷的夜晚。說不定太冷，這一晚就咽氣了，窗口期過去了未必還能重新出現(xiàn)。

下面咱們一個(gè)一個(gè)地說。

圖片來源見水印

柔韌：

不消說，越早開始越好。舞蹈、武術(shù)之類不是必須，但日常的拉伸還是要做的。柔韌素質(zhì)雖說是越早訓(xùn)練越好，但是任何時(shí)候開始訓(xùn)練，提高的速度都是可觀的。抱歉，這方面我寫的文章少了點(diǎn)，但原則在文章里了，咱湊合著看：（靜態(tài)拉伸（一）下肢后側(cè)（伸髖）大肌群拉伸）

拉伸比較疼，小孩子又很敏感，這就需要一些引導(dǎo)了。疼痛要可承受，你還要陪著孩子一起，讓他（她）不僅能看到自己的提高，也能看見自己比你強(qiáng)。

需要注意一點(diǎn)：通過訓(xùn)練得來的柔韌素質(zhì)長時(shí)間不訓(xùn)練，可是保持不住的啊。

圖片來源見水印

靈敏：

可以簡單理解為控制身體的能力。“那邊來了一個(gè)球，前面有一個(gè)小障礙物，我要越過障礙物、抓住球！”然后被障礙物絆倒了，球砸臉了。這就屬于靈敏極差的。

我小時(shí)候那個(gè)年代，有跳格子這個(gè)游戲。小伙伴們在地上畫出各種大小的格子，規(guī)定了跳法，大家就開始跳；那個(gè)年代女孩子也跳皮筋，靈敏柔韌一起搞定了；還有不分男女一起玩的丟沙包。全是靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。那時(shí)候娛樂設(shè)施匱乏，孩子嘛都愛玩，便只好玩這些“低級(jí)”的東西，現(xiàn)在的孩子，可能都用手機(jī)、平板電腦來娛樂了。你指望他（她）動(dòng)手指頭來提高靈敏素質(zhì)嗎？

簡單一點(diǎn)，和孩子一起玩扔接球嘛。網(wǎng)球是首選，軟又輕，孩子接得住也扔得出去，大一點(diǎn)可以考慮籃球。你非要弄個(gè)高爾夫球練，砸壞了別怪我啊。注意：接球、扔球都是訓(xùn)練，而且左右手都得練。

棒球也不錯(cuò)

速度：

這方面不是很著急，但比柔韌要急一些。孩子的身高瘋長之前，最好開進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練了。保守一點(diǎn)說，女孩子10歲、男孩子12歲以前，速度素質(zhì)必須考慮。如果可能的話，越早越好。

反應(yīng)速度是很著急的事，窗口期又早又短，青春期以前，抓緊了。但不是說過了青春期就沒機(jī)會(huì)了，比如說我愛人，從小到認(rèn)識(shí)我都沒有過什么運(yùn)動(dòng)。沙發(fā)扶手上一摞書，我在沙發(fā)上拉伸呢，她蹭地一下從兩米外躥過來，把那摞即將掉落的書扶住了。這是反應(yīng)速度的體現(xiàn)，也是成年后體能訓(xùn)練的成果。那么，作為我——這個(gè)從小運(yùn)動(dòng)的人，也立刻做出了反應(yīng)：“嗯，不錯(cuò)。”好像是有意為之一樣。但我驚愕的表情暴露了一切，被她給懟回來了。

移動(dòng)速度很好理解，跑、跳之類的移動(dòng)起來的速度素質(zhì)。那個(gè)和你同身高的人，跑起來比你快、跳起來比你高，那就是移動(dòng)速度優(yōu)于你嘛。這個(gè)窗口期相對晚，就是前面說過的——身高瘋長之前。

動(dòng)作速度，可以簡單理解為做出合適動(dòng)作的速度。就有反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、靈敏素質(zhì)的參與在里面了。我向?qū)W員扔一個(gè)球，他在多遠(yuǎn)、我要用多大力之類，一瞬間就考慮好了，扔出去；他看到球，什么速度、什么高度，也是一瞬間就考慮好了，起跳、伸手，接住球。窗口期就很好考慮了，找最早的那個(gè)：靈敏和反應(yīng)速度。

耐力：

反面教材，經(jīng)常是我愛人，但這次，她是正面教材。

她跑得不快（最近也開始快了），反應(yīng)不快，力量不猛，但是，耐力素質(zhì)方面，我是無話可說。我們這耐力還算不錯(cuò)（大多數(shù)男學(xué)員不努力練耐力）的男學(xué)員都追不上（讀者來稿：我和躍動(dòng)的日子），且是幾乎相同負(fù)重都追不上啊。

我們作為普通人，耐力素質(zhì)的表現(xiàn)，往往和意志力相關(guān)，說白了就是，我比你更痛苦，但我扛住了，而你放棄了。我這里出過很多次這樣的事情，那些小伙子怎么也得比我強(qiáng)吧？我聽著他們的呼吸，“肯定是比我強(qiáng)，今天我要丟人了。”結(jié)果卻是我按照計(jì)劃走完，他們恨不得跟不到一半就歇了。那么，你了解了這方面的素質(zhì)想要提高，必須讓孩子痛苦地堅(jiān)持。如何給他（她）鼓勵(lì)，就是你的問題了。

窗口期必須提一下，女孩子在14-15歲、男孩子在16-18歲之前。也就是說，你要引導(dǎo)還不成熟的孩子去做最痛苦的訓(xùn)練，為人父母的，是吧，我就不多說了。

你可能發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，體能五要素里面我只談了柔韌、靈敏、速度、耐力四個(gè)項(xiàng)目，力量卻沒說。寫不動(dòng)了，我放到下周說，希望你別太介意。

擴(kuò)展閱讀：

青少年的運(yùn)動(dòng)與健身（二）

讀者來稿：女孩子也要舉鐵！

讀者來稿：我和躍動(dòng)的日子

“你力量不錯(cuò)，但是，體能太差。”體能到底是什么？

靜態(tài)拉伸（一）下肢后側(cè)（伸髖）大肌群拉伸

談?wù)劵@球（一）體能各素質(zhì)占比

線上教練課程開始了！

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